sprzed to cwiczen

[...] 12/10/10 wiosłowanie w opadzie do tułowia 12/12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 przysiady 12/12/12/12 Trening B te same proporcje co w A wyciskanie na skośnej francuzy wyciskanie sprzed klatki piersiowej martwy uginanie ramion stojac przysiady Jezeli ktos widzi jakies wady mojej diety badz cwiczen to prosilbym o pomoc :) Pozdrawiam

Mój plan to: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klata) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne) 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps) 4.Pompki w podporze tyłem(triceps) 5.Przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 6.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 7.Martwy ciąg(grzbiet) 8.Wspiecia na palce w staniu(łydki) Mam jeszcze [...]

[...] - Prostowanie ramion – linki 3x 12, 12, 12 - Francuz ze sztangą siedziąc 3x 12, 10, 8 - Odwrotne pompki 4x 12, 10, 8, 8 Czwartek: Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12, 10, 8, 8 - Arnoldki 4x 12, 12, 12, 12 - Unoszeni ramion wprzód ze sztangielkami 3x12, 12, 12 - Szrugsy 4x 25, 20, 15, 15 Przedramiona: - Uginanie [...]

ten na 0 bilans to pamietaj zeby ustalic po wliczeniu nowej aktywnosci , bo jesli nie wliczysz i bedziesz jechal na bilansie sprzed cwiczen to zrobisz sobie mini redukcje

[...] http://media.mpp.pl/3/220/mh_pompki_01-a8020e80f4121828c4f36388d99e3be1.png Barki możesz zrobić wyciskając sztangę zza głowy, sprzed głowy jak i boczne barków w ten sposób http://media.mpp.pl/3/202/bischoff_olympic_lifts01-4a81eab5d79f2af0d62aa225653a4eb7.jpg tylko cały czas będąc w pozycji [...]

[...] najlepiej.... Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2007-04-02 12:24:41 jeszcze mam problem w ilosci serii...na barki wychodzi mi 9...3 cwiczenia po 3 serie (podnoszenie stztangi sprzed glowy i zza glowy oraz unoszenie sztangieelek w opadzie) na plecy jest 5 cwiczen -,- (martwy,szrugsy, unoszenie konca sztangi w opadzie, wioslowanie i drazek) moze tak [...]

[...] efekty po treningu? Jak dasz rade trenować 3 razy w tygodniu co drugi dzień to i HST możesz spróbować- z małą ilością ćwiczeń, tylko na duże grupy Przysiad <-> MC wspięcia na palce Wyciskanie płasko/lekki skos LUB pompki na poręczach Drążek i/lub wiosłowanie Wyciskanie sprzed klatki Do tego oczywiście musisz zadbać o dietę odpowiednią

[...] sztangą na barkach 3serie po 12 powtórzeń. Wiosłowanie sztangą 3 serie po 10-12 powtórzeń. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie po 10-12 powtórzeń. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2serie po 10-12 powtórzeń. Uginanie ze sztangą stojąc 2serie po 10-12 powtórzeń Zestaw B: Przysiady ze sztangą na barkach 3serie po 12-powtórzeń. Podciąganie na [...]

Pon : Klata Poziome wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powt Wycisk hantelkami 4s 8-10p Rozpietki 4s 8-10p Barki Wycisk zza karku Wycisk sprzed karku Wznosy hantelkami na boki Sroda Tric Francuz Wyciąg Uginanie stojąc prostą sztanga zza glowy Bic Modlitewnik Mlotki Prostym stojąc Przedramie Piatek Plecy Wznosy sztangi do brzucha Wyciąg Martwy Nogi [...]

ok do wszystkich cwiczen mam sprzed dzis uloze diete cwiczenia od jutra tylko czy to starczy zeby dobrze wyrzeźbic klatke i brzuch ? ;x i przez jaki czas wykonywać te ćwiczenia ?

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - 12 /staly ciezar/ Jeśli już się zdecydowałeś na cztery ćwiczenia to musisz zredukować ilośc seri do 12. Pozatym stosuj progresję tylko do ćwiczeń [...]

[...] Klatka : Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8 sztanga skos góra 3x10 hantle skos dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek off [...]

[...] 3 serie 10,8,6 seria pompujaca rozpietki: 2 serie sztangielkami na ławeczce poziomej rozpietki: 2 serie sztangielkami na skosie Wtorek: - barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie-10,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie - 10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - 10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - [...]

Podnoszenie sztanki zza głowy w siadzie , lub sprzed głowy w siadzie (to drugie angażuje więcej partii mieśni) a tak wogóle to polecam lekturę altasu ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas/

za atlasem cwiczen : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): -główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): -główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion mam prosbe aby ktos najlepiej michail napisal [...]

[...] , środa i piątek 1.Przysiad z sztanga na barkach 3x 10-12 2.Podciąganie na drazku podchwytem 3x10-12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-12 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10-12 Oczywiście przed rozpoczęciem ćwiczeń zrób porządną rozgrzewkę a przed 3 głównymi seriami danego ćwiczenia zrób minimum 1 serie rozgrzewkową.Nie [...]

[...] mięśniach. każdy zawodnik na wysokim poziomie ma własne sposoby na uzyskanie świetnego pobudznia układu nerwowego . Nie powinieneś się zbyttnio sugerować opisami berserków sprzed setek lat, tylko "zakumac" o co chodzi na ich przykładzie wiele zalezy od tego jakim jesteś typem czowieka, jeśli nie motywuje Cię ból czy walka, moze motywować Cię [...]

Jednak coś wymyśliłem :) Jak coś nie tak to prosił bym o zmianę lub dodanie nowych ćwiczeń ;) Poniedziłek KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,8,8,6) UDA: PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 4 SERIE(12,10,10,8) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4 SERIE(12,10,10,8) Środa PLECY: MARTWY CIĄG 4 [...]